Resep baru

10 Makanan Yang Bagus untuk Metabolisme Anda

10 Makanan Yang Bagus untuk Metabolisme Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siapa bilang Anda tidak bisa makan dengan cara yang lebih baik?

Bisnis Monyet / Thinkstock

Apel rendah kalori dan tinggi serat, yang membutuhkan energi untuk memecahnya.

Metabolisme adalah hal yang rumit. Ketika kami masih muda, metabolisme kami tampaknya sangat tinggi, dan kami tampaknya bisa makan apa saja tanpa menambah satu ons pun. Tetapi begitu kami bertambah tua, mereka mulai melambat, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan, dan mempertahankannya. Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu kita mempercepat metabolisme kita kembali, dan kami telah mengumpulkan 10 di antaranya.

10 Makanan yang Bagus untuk Metabolisme Anda (Slideshow)

Jadi apa sebenarnya metabolisme itu? Berdasarkan WebMD, "Metabolisme adalah proses pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan dirinya sendiri." Singkatnya, seberapa cepat tubuh Anda memecah makanan yang Anda makan dan mengubahnya menjadi energi. Metabolisme Anda mencapai puncaknya ketika tubuh membutuhkan energi — yaitu, saat kita berolahraga dan setelahnya — tetapi kecuali Anda seorang atlet profesional, akan ada banyak waktu istirahat, ketika makanan yang kita makan tidak diubah menjadi apa pun. kecuali perut buncit.

Selain berolahraga, makan setiap dua hingga tiga jam juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme, karena memberi tahu tubuh kita bahwa kita tidak akan kelaparan dan tidak perlu menyimpan makanan yang kita makan sebagai lemak (jika kita makan hampir tidak ada apa-apa di siang hari dan makan malam besar, misalnya, tubuh kita akan menyimpan lemak karena takut makan berikutnya tidak akan pernah datang). Itu tidak berarti merumput tanpa berpikir, meskipun: setiap kali Anda makan, makanan mini Anda harus mengandung buah-buahan dan sayuran berserat tinggi dan protein sehat seperti ayam, telur, atau kacang-kacangan.

Makanan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada metabolisme kita, untuk alasan yang berbeda. Tetapi telah terbukti bahwa 10 makanan ini sangat baik untuk meningkatkan dan membantu Anda menurunkan berat badan.


Daftar 10 makanan penambah metabolisme adalah: -

Kacang almond

Almond serbaguna kaya akan protein, serat, dan vitamin E, antioksidan kuat.

Almond adalah sumber magnesium yang baik.

Magnesium adalah mineral yang menghasilkan energi, membangun dan memelihara jaringan otot, serta mengatur gula darah.

"Gula darah yang stabil membantu mencegah mengidam yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan," kata David Katz, MD, seorang profesor di Yale University School of Medicine.

Almond harus dimakan sekitar 30 gram setiap hari.

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik.

Mereka mengandung asam amino, yang merupakan blok bangunan penting bagi tubuh dan otot.

Telur yang mengandung protein dan lemak juga menahan rasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga lebih mudah untuk menghindari mengidam.

Kedelai

Kedelai mengandung protein, serat, dan antioksidan. Kedelai bisa digunakan dengan banyak cara, jadi jangan cepat bosan.

Apel

Satu apel mengandung 5 g serat dan banyak cairan, yang membuat Anda merasa kenyang dengan sedikit kalori.

Bahan-bahan dalam apel meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat dan mengurangi efek negatif kolesterol.

Berry

Kebanyakan buah beri tinggi serat dan kaya antioksidan.

Jadi buah beri adalah teman terbaik para pelaku diet. Nutrisi berserat tinggi “membersihkan” bagian dalam tubuh.

Antioksidan dikatakan dapat meningkatkan kinerja atletik, yang pada gilirannya mendukung pengencangan!

Sayuran hijau

Antioksidan dalam sayuran hijau tidak mengurangi ukuran pinggang tetapi merupakan suplemen yang sangat baik dan rendah kalori untuk diet.

Sekitar 2,5 desiliter bayam hanya mengandung 40 kilokalori, dan jumlah asparagus yang sama hanya 55 kilokalori.

tetapi mereka sudah memenuhi jumlah serat yang disarankan untuk hari itu sebesar 20%.

Banyak sayuran juga mengandung kalsium, yang memberikan kekuatan untuk latihan. Perlu menambahkan sayuran hijau ke setiap makanan.

Yogurt

Menurut sebuah artikel di International Journal of Obesity,

orang yang mendapatkan kalsium dari yogurt daripada dari sumber lain kehilangan lebih banyak berat badan.

Yogurt yang mengandung probiotik menjaga saluran pencernaan tetap sehat sekaligus mengurangi sembelit dan rasa bengkak.

Karena itu, perut terlihat dan terasa lebih rata. Versi yogurt tanpa rasa dan tanpa pemanis harus lebih disukai.

Sup sayuran

Sup sayuran sehat dan memberikan banyak nutrisi dalam bentuk yang ringan.

Selain sup sayur, Anda juga harus makan banyak sayuran bergizi.

Cara mudah untuk memenuhi kebutuhan tanaman sehari-hari.

Ganti camilan yang berbeda dengan sup sayuran buatan sendiri!

Ikan salmon

Salmon, tuna, dan mackerel adalah ikan yang kaya akan asam lemak Omega 3 esensial.

Asam lemak ini sangat penting bagi tubuh dan dapat membantu membakar lemak dengan mempercepat metabolisme Anda.

Menurut sebuah penelitian di Australia, makan kerang dapat membantu mempercepat pencernaan dan mencegah nafsu makan.

Biji gandum

Quinoa adalah tanaman pangan Amerika Selatan yang dapat dimanfaatkan dengan cara yang sama seperti biji-bijian lainnya. 2,5 desiliter quinoa mengandung 5 gram serat dan 11 gram protein.

Quinoa mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan manusia dalam proporsi yang tepat, yang jarang ditemukan dalam produk tanaman.

Ini juga mengandung asam amino, serat makanan, fosfor, zat besi, dan magnesium.


Punya segenggam kubis dan wortel? Bahan utama salad ini juga unlimited food. Yang berarti Anda dapat menikmati sebanyak yang Anda inginkan. Ini sangat menarik karena sekali Anda mencoba resep ini, Anda pasti akan kembali lagi dan lagi.

Ini adalah pilihan makan siang yang enak, atau makan malam ringan yang sempurna jika anak-anak berlatih atau jika Anda memiliki tempat untuk dikunjungi.


10 makanan terbaik untuk meningkatkan metabolisme

Makanan tertentu mengandung nutrisi tertentu yang meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh membakar kalori dan melakukan proses lainnya.

Dengan meningkatkan tingkat metabolisme mereka, orang mungkin dapat menurunkan berat badan berlebih dan mengurangi risiko obesitas dan masalah kesehatan terkait.

Baca terus untuk mengetahui 10 makanan penambah metabolisme terbaik, bersama dengan beberapa cara lain untuk meningkatkan fungsi metabolisme.

Bagikan di Pinterest Telur kaya akan protein dan merupakan pilihan bagus untuk meningkatkan metabolisme.

Makanan kaya protein adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan metabolisme.

Telur kaya akan protein, dengan setiap telur rebus berukuran besar mengandung 6,29 gram (g) , menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang ingin mempercepat metabolismenya.

Protein adalah salah satu nutrisi yang paling efektif untuk meningkatkan laju metabolisme karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada untuk lemak atau karbohidrat. Para ilmuwan menyebut pengeluaran energi ini sebagai thermic effect of food (TEF), atau diet-induced thermogenesis (DIT).

Menurut beberapa penelitian, orang yang mengonsumsi 29% dari total kalori hariannya sebagai protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi 11% dari total kalori dari protein.

Biji rami adalah biji yang mengandung protein, vitamin, dan nutrisi penting lainnya. Beberapa orang menganggap biji rami sebagai "makanan fungsional", yang berarti orang memakannya untuk manfaat kesehatannya.

Makan biji rami dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi yang berkontribusi terhadap diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular.

Saat ini, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) mendanai penelitian tentang peran biji rami untuk sindrom metabolik.

Sebuah studi tahun 2019 pada tikus menunjukkan bahwa biji rami dapat meningkatkan metabolisme. Ini mungkin karena mereka mengandung serat dan protein dalam jumlah yang baik, bersama dengan lemak omega-3 esensial, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

Serat dalam biji rami berfermentasi di usus untuk meningkatkan profil bakteri usus. Proses ini membantu kesehatan metabolisme, dan dapat melindungi dari obesitas.

Studi menunjukkan bahwa biji rami dan nutrisinya juga dapat membantu mengobati atau melindungi terhadap:


Makanan Terbaik Untuk Membakar Lemak: 10 Ide Untuk Membantu Melancarkan Metabolisme Anda

Kita semua tahu betapa pentingnya nutrisi yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum. Istilah 'Anda adalah apa yang Anda makan' tidak bisa lebih benar, karena apa yang kita konsumsi untuk tubuh kita memiliki dampak langsung pada bagaimana kita berfungsi dari hari ke hari, bagaimana tubuh kita tumbuh dan memperbaiki diri, dan sampai batas tertentu seberapa rentan kita adalah untuk sakit.

Dalam hal membangun otot, atau membakar lemak, makanan yang kita makan juga memainkan peran penting. Khususnya dengan membakar lemak, jika kita meningkatkan metabolisme kita (tingkat di mana tubuh membakar kalori) maka kita dapat membakar lemak lebih cepat dan mudah. Jadi apa makanan terbaik untuk membakar lemak, dan apa yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu?

Pertama, Sekilas Tentang Bagaimana Metabolisme Anda Memainkan Peran

Metabolisme adalah kata yang menggambarkan semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh Anda yang membuatnya tetap hidup dan berfungsi. Secara sederhana, semakin tinggi metabolisme atau tingkat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin mudah untuk kehilangan lemak dan mempertahankannya. Manfaat utama lain dari metabolisme yang tinggi adalah juga dapat memberi Anda energi dan membuat Anda merasa baik.

Ada hal-hal yang bisa kita semua lakukan untuk meningkatkan metabolisme kita termasuk olahraga. Faktanya, pergi ke gym (atau ke gym rumah Anda) dan membangun otot dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda (tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori hanya untuk berfungsi). Demikian juga, meningkatkan kardio dapat meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa jam setelah latihan Anda – terutama jika latihan itu adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi atau HIIT.

Membakar Lemak Bukan Hanya Tentang Aktivitas Fisik

Sama bermanfaatnya dengan aktivitas fisik, itu hanyalah salah satu bagian dari gambaran yang lebih luas. Kita dapat berolahraga semua yang kita suka, tetapi jika kita memberi makan diri kita sendiri dengan kalori tinggi, makanan tidak sehat yang penuh gula dan lemak jenuh maka kita akan membatasi potensi tubuh kita untuk membakar lemak dan melihat sedikit atau tidak ada hasil sama sekali – bukan pertukaran yang bagus untuk itu. upaya ekstra yang kami lakukan di gym.

Untuk membantu membakar lemak dan menggeser beberapa inci ekstra, kita bisa, dan harus, juga memperhatikan makanan yang kita makan. Untungnya ada banyak makanan dan minuman alami yang dapat kita konsumsi yang telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme kita dan meningkatkan kehilangan lemak.

10 Makanan Sehat Untuk Membakar Lemak

1. Ikan berminyak


Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti mengurangi peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kehilangan lemak.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, 44 orang dewasa yang mengonsumsi suplemen minyak ikan selama periode enam minggu kehilangan rata-rata 1,1 pon (0,5 kg) sementara mengalami penurunan kortisol (hormon stres dalam tubuh). terkait dengan penyimpanan lemak).

Selain itu, ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Mengkonsumsi protein tingkat tinggi menyebabkan perasaan kenyang yang lebih baik dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme secara signifikan lebih dari mencerna karbohidrat atau lemak.

Untuk benar-benar merasakan manfaatnya, cobalah dan sertakan minimal 3,5 ons (100 gram) ikan berminyak dalam diet Anda dua hingga tiga kali seminggu.


Selain menjadi salah satu minuman paling populer di dunia, kopi adalah sumber kafein yang membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental dan kinerja fisik kita. Kafein juga dapat membantu membakar lemak.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan sembilan orang, mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan berhasil berolahraga 17% lebih lama daripada mereka yang tidak mengonsumsi kafein sama sekali.

Penelitian telah membuktikan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme antara 3-13% tergantung pada seberapa banyak yang dikonsumsi dan respons individu terhadapnya.

Tapi jangan mulai minum terlalu banyak kafein sehingga Anda berubah menjadi bangkai kapal yang bergetar! Untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak tanpa efek samping, cobalah konsumsi 100-400mg per hari, yang kira-kira setara dengan 1-4 cangkir kopi, tergantung seberapa kuat Anda membuatnya.

3. Yogurt Yunani Penuh Lemak


Yoghurt Yunani penuh lemak tidak hanya merupakan sumber protein, kalsium, dan kalium yang sangat baik, tetapi juga mengandung probiotik yang membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan dapat membantu mengurangi sembelit dan kembung. Yoghurt Yunani penuh lemak juga mengandung Conjugated Linoleic Acid (CLA) yang membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak pada orang yang kelebihan berat badan menurut penelitian.

Makan yogurt Yunani secara teratur dapat meningkatkan pembakaran lemak, melindungi otot yang diperoleh dengan susah payah selama periode penurunan berat badan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Jika memungkinkan, pastikan Anda memilih yogurt Yunani polos dan penuh lemak daripada versi non-lemak atau rendah lemak karena ini mengandung sedikit atau tanpa CLA.


Telur sangat bergizi. Meskipun kadang-kadang mendapat julukan buruk karena kolesterolnya tinggi, telur utuh telah terbukti melindungi kesehatan jantung pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Mereka juga merupakan makanan penurun berat badan yang sangat efektif!

Telur sangat mengenyangkan (membuat Anda merasa kenyang) dan sarapan yang mengandung telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam. Dalam studi delapan minggu, 21 pria yang mengonsumsi tiga telur untuk sarapan makan 400 kalori lebih sedikit sepanjang hari dan mengalami pengurangan 16% lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang makan bagel untuk sarapan sebagai gantinya.

Mereka juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat meningkatkan laju metabolisme antara 20-35% selama beberapa jam setelah makan. Dianggap bahwa salah satu alasan mengapa telur begitu mengenyangkan adalah karena dorongan pembakaran kalori yang terjadi saat sedang dicerna.

Jadi, cobalah makan tiga butir telur beberapa kali seminggu untuk membantu Anda membakar lemak dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Cabe Paprika


Selain membumbui makanan Anda, cabai adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan sel. Salah satu antioksidan khususnya, capsaicin, dapat membantu mendorong penurunan lemak dan mempertahankan berat badan yang sehat karena meningkatkan rasa kenyang, oleh karena itu mencegah makan berlebihan dan mengurangi kalori sekitar 50 per hari menurut penelitian. Ini juga terbukti melawan perlambatan metabolisme yang dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Cobalah makan cabai atau gunakan cabai rawit dalam makanan Anda beberapa kali seminggu untuk membumbui makanan Anda.

6. Protein whey


Protein whey terbukti membantu meningkatkan pertumbuhan otot bila dikombinasikan dengan latihan rutin dan mempertahankan massa otot selama periode penurunan berat badan menurut penelitian. Ini juga sangat efektif untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada banyak sumber protein lainnya karena merangsang hormon yang membantu menekan nafsu makan.

Selain itu, ini membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak pada orang kurus dan mereka yang kelebihan berat badan. Dalam penelitian lain, makanan protein whey terbukti meningkatkan tingkat metabolisme dan pembakaran lemak dari 23 orang dewasa sehat lebih dari kasein atau makanan protein kedelai.

Mengkonsumsi whey protein shake sebagai makanan cepat saji, atau camilan, membantu meningkatkan penurunan lemak dan dapat memperbaiki komposisi tubuh Anda.

7. Teh Hijau


Teh hijau sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi dari jenis kanker tertentu.

Selain mengandung sedikit kafein, teh hijau juga merupakan sumber antioksidan EGCG yang baik yang mendorong pembakaran lemak dan hilangnya lemak perut pada beberapa orang.

Sebuah penelitian yang dilakukan dengan 12 pria, menunjukkan bahwa pembakaran lemak saat bersepeda meningkat 17% pada mereka yang mengonsumsi ekstrak teh hijau dibandingkan dengan mereka yang tidak. Namun, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sedikit atau tidak berdampak pada metabolisme atau kehilangan lemak sehingga kemungkinan efek penurunan berat badan bervariasi antar individu.

Mengkonsumsi hingga empat cangkir teh hijau sehari dapat membantu memberikan sejumlah manfaat kesehatan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Bahkan jika itu tidak membantu Anda membakar lemak, manfaat teh hijau di area lain untuk kesehatan Anda tidak sia-sia.

8. Minyak Zaitun


Salah satu lemak paling sehat di sekitar, minyak zaitun telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL dan merangsang hormon GLP-1 yang membantu Anda merasa lebih kenyang, serta menurunkan trigliserida (konstituen utama lemak tubuh pada manusia).

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak. Satu studi tertentu melihat 12 wanita (pasca-menopause) dengan obesitas perut makan minyak zaitun sebagai bagian dari makanan dan secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar selama beberapa jam sesudahnya.

Minyak zaitun dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda dengan menambahkan beberapa sendok makan ke salad atau ke dalam makanan yang dimasak.

9. Cuka Sari Apel


Cuka sari apel telah terbukti mengurangi nafsu makan dan menurunkan kadar gula darah dan insulin pada penderita diabetes. Selain itu, cuka mengandung asam asetat yang ditemukan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi lemak perut pada hewan.

Tidak ada banyak penelitian tentang efek cuka pada kehilangan lemak manusia, tetapi satu penelitian, yang melibatkan pria gemuk, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Selama penelitian, 144 pria menambahkan dua sendok makan cuka ke dalam makanan mereka setiap hari selama 12 minggu. Rata-rata mereka kehilangan 3,7 pon (1,7 kg) dan mengurangi lemak tubuh mereka sebesar 0,9%.

Coba sertakan Cuka Sari Apel dalam diet Anda untuk membantu menurunkan lemak tubuh. Sekitar dua sendok teh per hari - baik diencerkan dengan air atau ditambahkan ke makanan harus lebih dari cukup.

10. Minyak Kelapa


Menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan menurunkan trigliserida sambil membantu Anda menurunkan berat badan, menurut penelitian.

Satu studi tersebut melihat pria gemuk menambahkan dua sendok makan sehari untuk diet mereka dan kehilangan rata-rata 1 inci dari lingkar pinggang mereka tanpa meningkatkan aktivitas fisik atau memperkenalkan perubahan lain pada diet mereka.

Sifat pembakaran lemak dari lemak kelapa dikreditkan dengan menekan nafsu makan dan dapat digunakan untuk masakan rumah. Mengkonsumsi hingga dua sendok makan minyak kelapa per hari dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak – jadi cobalah membuang minyak bunga matahari dan menambahkan minyak kelapa ke dalam wajan.

Ubah Tubuh Anda Menjadi Mesin Pembakar Lemak

Tidak ada pil ajaib untuk menghilangkan lemak, terlepas dari apa yang mungkin disarankan beberapa orang, dan kenyataannya adalah membakar lemak membutuhkan kerja dan dedikasi, dan keinginan nyata untuk mencapai hasil.

Yang mengatakan, jika Anda ingin membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda, termasuk diet Anda, tidak terlalu sulit untuk mulai mengubah sebagian dari lemak yang membandel itu dan melihat hasilnya. Menambahkan makanan dan minuman yang tepat ke dalam diet Anda, bersama dengan rutinitas olahraga yang masuk akal, benar-benar dapat membantu mempercepat proses ini dengan meningkatkan metabolisme Anda dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan lain yang cukup bagus secara keseluruhan pada saat yang bersamaan.

Dapatkan Bantuan Dengan Merencanakan Makanan Anda

Anda mungkin berpikir, ini semua bagus, tapi saya tidak terlalu suka makan sendiri dengan cuka sari apel, makan cabai mentah atau minyak zaitun. Bagaimana saya bisa berhasil memasukkan makanan sehat ini, dan lebih banyak lagi, ke dalam beberapa makanan lezat?

Untuk beberapa ide resep luar biasa yang akan membantu Anda membakar lemak dan membentuk tubuh, Metabolic Cooking adalah paket resep hebat yang berisi resep yang mudah dibuat, lezat, meningkatkan metabolisme menggunakan semua bahan ini dan banyak lagi.

Jika Anda senang membaca artikel ini, atau jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, atau membutuhkan bantuan dan saran lebih lanjut, beri saya komentar di bawah. Saya akan dengan senang hati membantu Anda!


Pentingnya Metabolisme Cepat untuk Menurunkan Berat Badan

Meningkatkan metabolisme tidak mengurangi berat badan. Faktanya, tidak ada bukti yang jelas bahwa Anda dapat “meningkatkan metabolisme” dari makanan yang Anda makan. Seperti disebutkan sebelumnya, ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah tingkat metabolisme basal Anda.

Pernahkah Anda melihat orang kurus dan berpikir, “Dia makan apa saja yang dia mau dan berat badannya tidak bertambah!” Tampaknya beberapa orang dapat mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi bahkan jika genetika memang memainkan peran kecil dalam perbedaan metabolisme, penurunan berat badan dapat dikaitkan dengan persamaan matematika sederhana.

Lebih banyak energi yang keluar daripada energi yang masuk sama dengan penurunan berat badan. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi untuk menurunkan satu pon per minggu, Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk minggu itu. Jika Anda membakar 500 kalori ekstra setiap hari dalam seminggu, Anda akan kehilangan satu pon.

Anda juga bisa mengurangi asupan kalori dan olahraga. Defisit kalori = penurunan berat badan.


8 Resep Peningkat Metabolisme yang Menakjubkan Untuk Kesehatan!

Seperti yang dijanjikan di sini adalah 8 resep yang mencakup bahan-bahan dari daftar 10 makanan penambah metabolisme teratas saya. Nyalakan sekarang dengan resep hebat ini!

Seperti yang dijanjikan, saya memiliki 8 resep yang mencakup 8 bahan berbeda dari daftar 10 makanan penambah metabolisme teratas saya. Ingat, bahan utama dalam hidangan ini memiliki efek positif pada metabolisme, kognisi, kesehatan umum, umur panjang, dan berbagai manfaat lainnya.

Jadi cobalah untuk mengikuti daftar bahan sedekat mungkin. Tidak semua resep &aposBodybuilder&apos diet ramah, tetapi jika perlu, Anda dapat mengganti dan menukar bahan-bahan tertentu agar sesuai dengan rencana makan yang Anda&aposkan saat ini. Selamat makan!

Makan 1 Psyllium Husk Pancake

  • 1c. putih telur
  • 1/2 c. air
  • 2 sdm. sekam psyllium
  • 3-4 "poof" kayu manis
  • 2-3 paket Splenda
  1. Campur semua bahan jadi satu dalam mangkuk. Tunggu sekitar 2-3 menit agar psyllium menyerap air sehingga menjadi lebih keras.
  2. Tuang campuran ke dalam panci.
  3. Saat satu sisi mulai kecoklatan, balikkan seperti panekuk sampai sisi lainnya berwarna sama. MINUM DENGAN BANYAK AIR!

Psyllium Husk Pancake PDF (20 KB)

Makan 2 Steak Salmon Barbekyu

  • 3 sdm mentega cair
  • 1 sdt air jeruk lemon
  • 1 sdt cuka anggur putih
  • 1/4 sdt parutan kulit lemon
  • 1/4 sdt garam bawang putih
  • 1/4 sdt Garam
  • 1 sdm saus cabai (opsional)
  1. Campurkan bahan saus aduk rata. Sapukan kedua sisi steak salmon dengan campuran.
  2. Barbekyu di atas panggangan yang diminyaki dengan baik di atas bara panas. Buat tenda dari kertas timah atau gunakan penutup barbekyu dan letakkan di atas salmon. Barbekyu 6-8 menit per sisi tergantung pada ketebalan steak Anda.
  3. Sering-seringlah mengobrol. Balik sekali, olesi dengan saus. Steak harus mudah terkelupas saat diuji dengan garpu.

Steak Salmon Barbekyu PDF (21 KB)

Meal 3 Creamy Bayam Dip

  • 8 ons krim keju
  • 1 cangkir krim asam
  • 1 paket 10 ons beku cincang https://www.bodybuilding.com/store, dicairkan dan dikeringkan
  • 1 8 ons kaleng air kastanye, tiriskan dan cincang
  • 1 cangkir paprika merah cincang halus
  • 1 campuran saus salad peternakan amplop
  1. Kocok krim keju dengan mixer listrik pada kecepatan sedang, sampai halus.
  2. Campur dalam krim asam. Tambahkan https://www.bodybuilding.com/store, water chestnut, paprika merah, dan campuran saus salad. Aduk hingga tercampur.
  3. Dinginkan selama sekitar 2 jam untuk menyatukan rasa.

PDF Saus Bayam Krim (20 KB)

Meal 4 Cajun Blackened Turkey Breast

  • 4 x 6 oz (175 g) setiap steak dada kalkun atau potongan dada kalkun
  • 2 sdm mentega cair
  • 2 sdt minyak
  • 2 sdt lada hitam retak
  • 2 sdt bawang bubuk
  • 2 sdt paprika
  • 1 1/2 sdt garam
  • 1 sdt thyme kering
  • 1/2 sdt bawang putih bubuk
  • 1/2 sdt jinten tanah
  • 1/2 sdt cabai rawit
  1. Ratakan steak kalkun hingga ketebalan 3/8 inci (6 mm) dengan mentega.
  2. Dalam mangkuk kecil campur bersama bahan Bumbu Cajun. Taburkan di kedua sisi kalkun untuk melapisi dengan baik.
  3. Panaskan minyak dalam wajan berat di atas api sedang-tinggi. Masak kalkun 2 hingga 3 menit per sisi. (Turki akan merokok sedikit.)

Cajun Blackened Turkey Breast PDF (20 KB)

Makan 5 Granola Buatan Sendiri

  • 1-1/2 cangkir oat gulung cepat, mentah
  • 2 cangkir serpih sereal dedak
  • 1 cangkir biji bunga matahari
  • 1-1/2 cangkir kismis
  • 1 cangkir biji wijen
  • 1/2 cangkir pecan cincang
  • 1/2 cangkir minyak sayur
  • 1/2 cangkir madu
  • 1 sendok makan molase
  • 1 sendok teh ekstrak vanila
  1. Panaskan oven hingga 350 derajat F. Lapisi loyang jellyroll besar dengan kertas roti atau loyang kue Silpat.
  2. Tempatkan gandum gulung, serpih sereal dedak, biji bunga matahari, kismis, biji wijen, pecan, dan kelapa dalam mangkuk besar. Aduk perlahan, berhati-hatilah agar tidak merusak serpihan sereal.
  3. Tempatkan minyak, madu, molase, dan vanila dalam panci yang berat. Didihkan dengan api sedang, aduk hingga tercampur.
  4. Tuangkan campuran madu di atas granola dan aduk perlahan sampai benar-benar terlapisi. Sebarkan granola secara merata di atas loyang jellyroll yang dialasi.
  5. Panggang 15 sampai 20 menit sampai berwarna cokelat keemasan. Biarkan dingin hingga suhu kamar sebelum disimpan dalam wadah kedap udara.

Granola PDF buatan sendiri (20 KB)

Makan 6 Sup Taman Brokoli

  • 3 cangkir brokoli, cincang
  • 6 cangkir ubi, kupas dan cincang
  • 6 cangkir Kaldu Ayam (dengan lemak dihilangkan), dibagi
  • 2 bawang bombay sedang, cincang
  • 4 Siung Bawang Putih, cincang
  • 1 sendok makan Minyak Zaitun
  • 1 cangkir Seledri Tops, cincang
  • 1/4 sendok teh bubuk Allspice (opt)
  • 2 cangkir selada air, cincang
  • Lada giling sesuai selera
  1. Didihkan ubi, tertutup, dalam dua cangkir kaldu ayam 10 menit atau sampai haluskan lembut di food mill atau prosesor. Menyisihkan.
  2. Dalam panci besar dengan penutup, tumis bawang bombay dan bawang putih dalam minyak sampai bawang bombay transparan dan mulai berwarna kecokelatan. Tambahkan seledri. Tumis beberapa menit, Tambahkan brokoli dan sisa kaldu ayam.
  3. Didihkan, tutup, delapan menit atau sampai empuk-renyah. Aduk rata tambahkan bumbu.
  4. Sajikan segera atau sajikan dingin. Taburi setiap bagian dengan 1/4 cangkir selada air cincang.

Sup Kebun Brokoli PDF (21 KB)

Makan 7 Blueberry Nut Oat Muffin

  • 1 1/2 cangkir dedak gandum
  • 1 1/2 cangkir tepung serbaguna
  • 1/2 cangkir gula merah kemasan
  • 2 sendok teh soda kue
  • 2 sendok teh baking powder
  • 1 sendok teh kayu manis bubuk
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1 1/8 cangkir saus apel
  • 1/2 cangkir pengganti telur
  • 2 sendok makan minyak canola
  • 1 sendok teh ekstrak vanila
  • 1 1/2 cangkir blueberry
  • 1/4 ons pecan cincang
  • 1/2 cangkir granola rendah lemak
  1. Panaskan oven hingga 400 derajat F (200 derajat C). Lapisi loyang muffin 12 cangkir dengan kertas muffin liner, dan semprotkan liner dengan cooking spray.
  2. Dalam mangkuk besar, campur dedak gandum, tepung, gula merah, soda kue, baking powder, kayu manis, dan garam. Dalam mangkuk terpisah, campur saus apel, pengganti telur, minyak canola, dan ekstrak vanila. Campurkan campuran saus apel ke dalam campuran tepung.
  3. Lipat blueberry dan pecan. Sendokkan adonan ke dalam cangkir muffin yang sudah disiapkan. Taburi adonan dengan granola, dan tekan granola sedikit agar lengket.
  4. Panggang selama 18 menit dalam oven yang sudah dipanaskan, atau sampai tusuk gigi yang dimasukkan ke dalam muffin keluar bersih. Dinginkan di rak kawat.

Blueberry Nut Oat Muffin PDF (20 KB)

Makan 8 Almond Panggang Dengan Ketumbar, Cabai & Minyak Zaitun

  • 1/2 sendok makan minyak zaitun
  • 1 1/2 cangkir almond pucat
  • 1 sendok teh biji ketumbar, hancurkan
  • 1 sampai 3 cabai merah kering kecil
  • 2 sejumput garam laut secukupnya
  1. Tambahkan minyak zaitun dan almond ke dalam wajan panas. Tumis dan panggang kacang almond sampai berwarna cokelat keemasan, kocok wajan secara teratur untuk mewarnainya secara merata dan menonjolkan rasa pedasnya.
  2. Hancurkan cabai dan ketumbar secukupnya dan tambahkan garam laut.
  3. Angkat dan sajikan panas di piring besar.

Almond Panggang Dengan Ketumbar, Cabai & Minyak Zaitun PDF (21 KB)


Makanan yang Meningkatkan Metabolisme – 10 Terbaik

1. Apel

Apel mengandung pektin, komponen yang mengikat air, membatasi berapa banyak lemak yang diserap sel kita. Mereka juga memiliki kandungan serat yang tinggi, dan makanan berserat tinggi menciptakan rasa kenyang. Ketika kita mengkonsumsi ini, kita cenderung makan berlebihan. Seiring waktu, makan lebih sedikit menghasilkan penurunan berat badan.

Studi selama bertahun-tahun telah menyimpulkan tanpa keraguan bahwa orang yang makan apel, tiga puluh sampai enam puluh menit sebelum waktu makan, mengambil kalori lebih sedikit karena mereka merasa puas makan porsi makanan yang lebih kecil.

2. Alpukat

Alpukat mengandung B6 tingkat tinggi, vitamin yang secara langsung melawan hormon stres pembentuk lemak perut, kortisol. Alpukat juga penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, dan lemak jauh lebih memuaskan daripada karbohidrat.

Menurut penelitian ilmiah, termasuk penelitian yang dipublikasikan di Diabetics Care, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu mencegah penumpukan lemak perut. Ini karena ia mengatur ekspresi gen lemak tertentu.

Studi lain menunjukkan bahwa orang yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang mereka mengalami penurunan nafsu makan 40% selama tiga jam sesudahnya dan pengurangan 28% selama lima jam.

3. Kayu manis

Kayu manis bukanlah makanan semata, tetapi bumbu bebas kalori yang meningkatkan rasa beberapa makanan.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa kayu manis membantu memetabolisme gula. Dan ketika ditambahkan ke makanan sehat rendah lemak, terbukti meningkatkan pembakaran lemak.

Kadar insulin yang tinggi meningkatkan lemak tubuh. Kayu manis meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Sertakan dalam diet Anda secara teratur, dan Anda akan menghasilkan lebih sedikit insulin sehingga tidak rentan terhadap kenaikan berat badan.

Sedikitnya 1 gram atau 1/4 sendok teh kayu manis sehari dapat menurunkan gula darah dan mengurangi kolesterol antara 10 dan 25%. Kayu manis rasanya enak dalam kopi, protein shake, dan smoothie. Ini juga menambah rasa pada sereal, yogurt, dan keju cottage.

4. Kacang Pinus

Kacang pinus yang kaya nutrisi adalah sumber asam lemak Omega-6 yang sangat baik yang disebut asam pinolenat. Asam pinolenat adalah penekan nafsu makan alami karena, ketika dikonsumsi, ia mengaktifkan hormon yang disebut cholecystokinin, atau CCK.

Ketika tingkat CCK kita tinggi, kita kurang lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dimakan dalam jumlah sedang secara teratur, kacang pinus dapat membantu mencegah lemak perut.

5. Produk Susu

Produk susu kaya akan kalsium dan Vitamin D, yang keduanya membangun otot dan membantu pembakaran lemak. Secara teratur memasukkan makanan seperti susu, yogurt, dan keju dalam diet Anda akan meningkatkan metabolisme Anda. Dan, menurut penelitian baru-baru ini, melakukan hal itu dapat menyebabkan Anda kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada orang-orang yang menghilangkannya dari diet mereka.

Dan jangan berpikir Anda juga harus rendah lemak! Penelitian terbaru menunjukkan bahwa karena makanan susu penuh lemak lebih mengenyangkan, kita makan dalam porsi yang lebih kecil dan merasa puas lebih lama sesudahnya.

Kalsium yang terkandung dalam produk susu juga dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan memecah lemak tubuh. Bahan lain yang terkandung dalam produk susu, termasuk protein whey, asam linoleat terkonjugasi, dan asam amino juga dapat berperan dalam proses pembakaran lemak.

6. Cabe Paprika

Cabai pedas mengandung senyawa yang disebut capsaicin yang meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dengan memanaskan tubuh. Tapi tidak semua orang suka cabai!

Kabar baik bagi mereka yang tidak melakukannya adalah bahwa penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, di Los Angeles, telah menunjukkan bahwa dihydrocapsiate (DCT), senyawa yang terkait dengan capsaicin yang membawa panas jauh lebih sedikit, telah efek yang sama. Jumlah kalori yang terbakar sangat sedikit, tetapi ini tetap menjadi kabar gembira bagi pecinta cabai.

7. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel memiliki banyak manfaat, salah satunya diduga dapat membantu membakar lemak. Sementara beberapa studi ilmiah telah dilakukan untuk membuktikan ini, banyak orang mengklaim telah kehilangan berat badan setelah memasukkannya ke dalam makanan mereka secara teratur.

Satu studi Jepang selama 12 minggu mengikuti 175 orang dewasa gemuk yang mengonsumsi air atau cuka sari apel setiap hari. Semua peserta makan makanan yang sama dan membuat buku harian makanan. Mereka yang mengonsumsi cuka kehilangan 1 hingga 2 pon selama penelitian. Mereka yang minum air tidak kehilangan berat badan. Studi ini menunjukkan bahwa cuka dapat mengaktifkan gen spesifik yang terlibat dalam pemecahan lemak.

Enzim dalam cuka sari apel juga membantu merangsang sistem pencernaan, memungkinkannya berfungsi secara optimal. Ini juga dapat menekan nafsu makan.

Carilah cuka sari apel tanpa filter yang mengandung 'ibu'. Cuka sari apel bersifat asam dan meminumnya langsung dapat membakar kerongkongan dan merusak email gigi Anda. Encerkan satu atau dua sendok makan dalam segelas besar air dan tuangkan atau teguk sepanjang hari. Anda juga bisa menambahkannya ke minyak dalam saus salad Anda.

8. Mustard

Menurut para ilmuwan di Oxford Brooke University di Inggris, hanya setengah sendok teh mustard akan memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih cepat dengan hampir seketika meningkatkan jumlah kalori yang Anda keluarkan sebesar 20 sampai 25% selama tiga puluh menit setelah konsumsi.

Selain menambah cita rasa pada makanan, biji sawi sangat bergizi, mengandung protein, serat, zat besi, kalsium, selenium, fosfor, mangan, dan magnesium. They contain around 30 calories for every two teaspoons, and they are low in carbs.

For the best result, choose a whole grain or spicy Asian or Mexican mustard that contains cayenne or chili peppers.

Mustard can enhance the taste of many foods, not just sandwiches. Try using it in curry and bean dishes and mix some into a salad dressing. It is also excellent as a glaze for meats, fish, and chicken.

9. Ginger

An ingredient found in many weight loss supplements, ginger contains acids that stimulate gastric enzymes and boost metabolism.

A 2012 study in the journal “Metabolism” researched claims that along with increasing calorie burn, ginger consumption can help to control appetite. It was found that study participants who regularly included ginger in their diets had higher levels of thermogenesis – the warming effect of energy produced when we metabolize food – and were less hungry.

Include ginger in your stir-fries and curries and add a couple of slices to a cup of green tea. This will help to boost your metabolism and enable your system to better process carbs.

10. Dark Chocolate

You may be surprised to find chocolate on a list of foods that burn fat.

Eating 1 ounce of dark chocolate three times a week has been proven to help with food digestion. It also inhibits insulin resistance and reduces stress and cortisol levels. Combined, these benefits can help to prevent overeating.

When consumed in moderation, dark chocolate’s properties can lower blood pressure, increase circulation, stimulate energy and elevate endorphins, making us feel good.

Dark chocolate contains the monounsaturated fat oleic acid and two saturated fats called palmitic and stearic acids. None of these fats increase cholesterol. Dark chocolate also contains essential minerals, including calcium, magnesium, iron, zinc, copper, potassium and manganese.

People who consume a lot of sugary foods can become insulin-resistant. When we are insulin resistant, we produce more ghrelin, a hormone that increases the appetite. This does not appear to be an issue for those who eat dark chocolate.

A 2010 Netherlands study published in “Regulatory Peptides” showed that the 12 female participants who smelled and consumed dark chocolate as instructed, ate smaller meals and felt more satiated afterward.

For the most benefit, the chocolate should contain between 70% and 85% cacao and no more than the recommended serving size should be eaten. This is because each ounce of chocolate contains approximately 170 calories and 12.09 grams of fat.

Foods That Boost the Metabolism Summary

By regularly including foods that boost the metabolism in your diet, you will be able to burn additional calories without putting in any extra effort. This won’t enable you to lose a lot of weight on its own, but when combined with a low-calorie diet and regular exercise, it will make a difference over time.

For more information on foods that boost the metabolism, read 10 Fat Burning Foods that Promote Effortless Fat Loss .


All Calories Are Not Created Equal

Another factor is calories. Not all calories are created equal. 500 calories of raw vegetables is processed by the body a lot differently than 500 calories of chocolate cake. So the types of foods we eat are also important. Some foods take more energy to digest than others, and burn more calories as you digest them. Simply the act of chewing foods like fruits, vegetables, whole grains and very lean meats can increase your caloric burn significantly. The fibre and protein in such foods take so much effort to digest that there are way fewer calories left over for your body to store. Eating softer, easier to digest foods (like processed foods) take very little energy to digest and therefore there are many calories available that your body stores as fat. So, increasing the efficiency of your metabolism with the foods below as well as adding more fruits, vegetables, grains and lean meats and fish to your diet will help you feel and look amazing.

Here is the list of the 10 best foods to stimulate your metabolism.


10. Water

Last but truly not the least is water. If you are doing everything right and still not losing weight, the reason is probably dehydration. A dehydrated body never makes fat burning a priority. Increasing your fluid intake, be it coconut water or barley water, will help you feel better and also increase your metabolic rate. Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism found that drinking water increases metabolic rate by 30 percent. You don’t have to aim for the 8-glasses a day goal. Even two glasses more than you normally have will do the trick. Moreover, water is a natural appetite suppressant so make it your best buddy for weight loss.



Komentar:

  1. Cody

    Tidak, sebaliknya.

  2. Neil

    Pesan Anda, hanya indah

  3. Benjiro

    Sungguh luar biasa, ini adalah frasa yang berharga

  4. Drefan

    Setuju!



Menulis pesan