Resep baru

8 Cara Buah Yang Satu Ini Meningkatkan Kesehatan Otak dan Jantung

8 Cara Buah Yang Satu Ini Meningkatkan Kesehatan Otak dan Jantung

Pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan minimal 400 gram buah dan sayuran sehari untuk menurunkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan obesitas. Namun, jutaan orang di seluruh dunia secara teratur kehilangan target nutrisi mereka, mendorong para peneliti untuk mencari cara alternatif untuk mengekstrak dan memperkenalkan vitamin, mineral, dan senyawa kimia alami lainnya yang penting - seperti ellagitannin - untuk membentengi dan memperkaya makanan sehari-hari, menurut Institusi Insinyur Kimia.

8 Cara Buah Yang Satu Ini Meningkatkan Kesehatan Otak dan Jantung (Slideshow)

Jika Anda ingin memperlambat proses penuaan dan menjaga vitalitas dan fungsi otak Anda, rahasia untuk melakukannya mungkin akan mengejutkan Anda: blackberry. Buah beri yang lezat dan berair ini memiliki sifat anti-oksidan fenomenal yang meningkatkan kekuatan otak dan menyehatkan tubuh.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal medis Nutritional Neuroscience menunjukkan bahwa konsumsi blackberry memiliki efek yang sangat bermanfaat dan positif pada keterampilan kognitif dan motorik, yang pasti menurun seiring bertambahnya usia. Penelitian ini melibatkan pemberian blackberry kepada tikus tua selama delapan minggu dibandingkan dengan kelompok plasebo. Tikus yang diberi makan blackberry menunjukkan peningkatan setelah delapan minggu dalam kemampuan mereka untuk melakukan tugas, serta menampilkan keseimbangan, koordinasi, memori, dan keterampilan koordinasi motorik yang lebih baik. Ini mungkin disebabkan oleh konsentrasi polifenol yang tinggi.

Selain luar biasa untuk otak Anda, blackberry mengandung senyawa seperti asam ellagic, rutin dan asam galat, yang memiliki sifat antibakteri, anti-virus, dan anti-inflamasi. Para peneliti dari University of Kentucky dan University of North Carolina mempelajari efek sifat antibakteri ekstrak blackberry pada kesehatan periodontal yang telah dianggap berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Hasil menjanjikan bahwa blackberry dapat berperan dalam mencegah dan mengobati penyakit periodontal.

Blackberry juga dianggap sebagai buah super, salah satu yang terbaik di kategorinya. Buah beri yang montok dan berair ini rendah kalori (70 kalori per cangkir). Itu berarti Anda dapat mengonsumsi banyak buah ajaib ini tanpa merasa bersalah atau menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Buah beri yang lezat ini mengandung banyak mikronutrien yang bekerja sangat baik di dalam tubuh. Jadi, ambil segenggam blackberry dan buat smoothie atau jus buah — lihat tayangan slide kami untuk melihat lebih banyak alasan blackberry bagus untuk kesehatan otak dan jantung Anda, serta untuk beberapa resep blackberry yang bagus.

Dr. Deepa Verma dari Synergistiq Integrative Health percaya bahwa hidup sehat dan holistik adalah kunci kebahagiaan dan penuaan dengan anggun. Ikuti dia di Twitter @DrDeepaVerma dan berlangganan dia Saluran Youtube.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 20 Maret 2014.


Sains Mengatakan Menyelesaikan Pekerjaan Rumah Tangga Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Peneliti Rumah Sakit Baycrest juga mengatakan latihan seperti aerobik intensitas rendah ini membantu jantung.

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana aktivitas sehari-hari Anda memengaruhi kesehatan Anda? Saat mencuci piring, merawat kebun Anda, mengajak anjing berjalan-jalan, dan menyortir cucian adalah jenis tugas yang membuat rumah tangga tetap berjalan, jenis pekerjaan sehari-hari ini sangat bagus untuk kesejahteraan Anda. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Geriatri BMC, membersihkan, mengatur, dan melakukan hal-hal lain di sekitar rumah Anda sebenarnya meningkatkan kesehatan otak Anda.

"Para ilmuwan sudah tahu bahwa olahraga memiliki dampak positif pada otak, tetapi penelitian kami adalah yang pertama menunjukkan bahwa hal yang sama mungkin berlaku untuk pekerjaan rumah tangga," Noah Koblinsky, penulis utama studi dan ahli fisiologi olahraga dan koordinator proyek di Baycrest&aposs Rotman Research Institute (RRI), mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Memahami bagaimana berbagai bentuk aktivitas fisik berkontribusi pada kesehatan otak sangat penting untuk mengembangkan strategi untuk mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia pada orang dewasa yang lebih tua."

Tim peneliti dari Rumah Sakit Baycrest memberi 66 peserta lanjut usia tiga penilaian: evaluasi kesehatan, pencitraan otak, dan tes kognitif untuk menguji kapasitas mental mereka. Temuan? Orang dewasa yang berpartisipasi dalam pekerjaan rumah—seperti membersihkan rumah, memasak, dan bekerja di halaman rumah—memiliki volume otak yang lebih besar. Para peneliti mencatat bahwa pekerjaan rumah mirip dengan aerobik intensitas rendah, yang juga membantu jantung dan pembuluh darah.

Pekerjaan rumah tangga juga membantu karena memungkinkan orang tua untuk tetap bergerak dan juga menggunakan pikiran mereka untuk tujuan perencanaan dan pengorganisasian. Yang terakhir membantu koneksi saraf terbentuk dari waktu ke waktu. "Selain membantu memandu rekomendasi aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua, temuan ini juga dapat memotivasi mereka untuk lebih aktif, karena pekerjaan rumah tangga adalah aspek alami dan sering diperlukan dari banyak orang" kehidupan sehari-hari, dan karena itu tampak lebih dapat dicapai," Dr. Nicole Anderson, kata penulis studi senior dan Ilmuwan senior di RRI.


Makanan lain yang meningkatkan libido secara alami

Selain kurma, ada makanan lain yang bisa Anda masukkan ke dalam diet harian Anda yang bisa membuat gairah seks Anda meningkat.

Sedangkan akar yang identik dengan bau nafas&mdashtidak persis seksi&mdashit juga mengandung senyawa yang meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke alat kelamin. Jadi pastikan untuk menikmatinya dengan makan malam Anda. Pastikan Anda menyikat gigi sebelum membawanya ke kamar tidur.

Camilan berprotein tinggi ini dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Pria yang mengemil almond secara teratur juga dapat memperoleh manfaat dari peningkatan produksi hormon pria yang membantu mengatur dorongan seksual.

Buah ara telah disebut sebagai &ldquomakanan para Dewa&rdquo dan &ldquomakanan cinta,&rdquo dan untuk alasan yang bagus! Buah-buahan manis ini sarat dengan afrodisiak alami yang dapat memicu gairah seks dan meningkatkan stamina.

Beberapa ahli telah menegaskan bahwa makan tiga batang asparagus setiap hari dapat meningkatkan gairah seks Anda, berkat vitamin penambah libido yang tinggi.

Buah kuning ini penuh dengan enzim, vitamin, dan mineral yang semuanya dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon seks.

Salah satu tren makanan kesehatan terbaru, alpukat memiliki lebih banyak manfaat daripada yang mungkin Anda sadari. Meskipun mereka merupakan sumber lemak sehat yang fantastis, mereka juga mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan energi, mengatur hormon seks, dan meningkatkan libido untuk pria dan wanita.

Cabai pedas mengandung bahan kimia yang memicu produksi dan pelepasan endorfin. Selain membuat Anda merasa baik, endorfin juga bisa merangsang ujung saraf dan meningkatkan detak jantung Anda.

Jadi, lain kali Anda merasa libido Anda menurun, cobalah meraih salah satu makanan ini untuk membantu memulai dorongan seks Anda dan meningkatkan kinerja kamar tidur Anda.


20 Manfaat Kesehatan Terbaik Buah Ugli (No.1 Sangat Baik)

Ini adalah buah Ugli yang merupakan buah eksotis dari belahan dunia lain. Buah Jamaika ini memiliki nama ilmiah sebagai Citrus reticulata × Citrus paradisi. Ini sebenarnya adalah buah hibrida dari jeruk bali, jeruk, dan jeruk keprok. Buah ini memiliki kulit yang tebal dan rona hijau kekuningan untuk warnanya. Secara keseluruhan, ia memiliki penampilan nubby juga. Rasa yang satu ini adalah mild citrus yang mirip dengan rasa jeruk bali dan jeruk mandarin. Selain itu, akan tersedia dari Desember hingga April.

Selain itu, buah ugli dikenal memiliki nutrisi yang besar yang terkandung di dalamnya. Faktanya, satu buah ugli dapat memberikan 70 persen dari nilai harian yang direkomendasikan dalam Vitamin C. Selain itu, ia juga memiliki kandungan kalsium, serat, dan vitamin A yang tinggi. Yang lebih hebat lagi dari buah ugli adalah tidak mengandung kolesterol dan memiliki indeks glikemik yang rendah.

Nah, jika Anda penasaran dengan buah ini, yuk simak manfaat buah ugli untuk kesehatan di bawah ini.

1. Sumber Vitamin C

Seperti dijelaskan sebelumnya, buah ugli menyediakan kandungan vitamin C yang tinggi. Pada titik ini, vitamin C berperan besar dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Diketahui bahwa Vitamin C membangun perlindungan besar bagi tubuh. Ini melawan kerusakan radikal bebas dan infeksi juga.

Apalagi vitamin C lah yang berperan dalam membangun pembentukan kolagen dalam tubuh. Memang, vitamin C melakukan pekerjaan yang baik untuk meningkatkan fungsi tubuh kita. Untuk pilihannya, Anda juga bisa mendapatkan sumber vitamin C dari buah dan sayuran lain seperti kiwi dan jeruk tentunya. Jadi, dengan konsumsi makanan vitamin C yang baik, tubuh Anda akan lebih sehat dan bebas dari risiko kerusakan nantinya.

2. Sumber Antioksidan

Padahal, buah ugli memiliki kandungan senyawa mikronutrien. Akibatnya, mengandung lebih dari 4.000 polifenol dan 60 flavonoid yang meliputi katekin (flavonol), antosianin, flavon, dan flavonol.

Nutrisi antioksidan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Diketahui bahwa antioksidan akan melindungi tubuh terhadap keberadaan virus dan bakteri. Selain itu, juga melindungi tubuh untuk mencegah peradangan. Jadi, dengan menjadikan buah ugli sebagai pilihan makanan Anda, maka Anda juga akan menambah nutrisi yang baik untuk tubuh Anda tentunya.

3. Memiliki Sifat Anti-Peradangan

Karena buah ugli memiliki kandungan nutrisi antioksidan yang tinggi, maka akan bertindak sebagai anti-inflamasi bagi tubuh. Buah ugli akan membantu mencegah efek kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, akan bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit seperti kanker. Betapa besar manfaatnya, bukan?

4. Sumber Vitamin A

Padahal, buah ugli juga memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Kita tahu bahwa vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan penglihatan. Juga, bermanfaat untuk mencegah degenerasi makula. Memang, dengan konsumsi Vitamin A yang baik dalam buah ugli, Anda juga akan meningkatkan kesehatan mata. Untuk tipsnya, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran hijau lainnya untuk memenuhi nutrisi vitamin A yang pasti.

5. Sumber Protein

Buah ugli juga memiliki jumlah protein yang baik yang bermanfaat untuk meningkatkan pembentukan otot. Yang lebih hebat lagi dari protein dalam buah ugli adalah caranya bisa membangun energi juga. Oleh karena itu, dengan mengonsumsinya secara teratur, Anda pasti akan mendapatkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas di hari Anda.

6. Sumber Serat

Manfaat kesehatan selanjutnya yang diberikan oleh buah ugli adalah adanya kandungan serat pada buah ugli. Makanan berserat ini akan sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Diketahui bahwa serat memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan pencernaan serta meningkatkan penyerapan nutrisi dalam usus. Alhasil, makanan berserat seperti buah ugli lah yang harus Anda konsumsi secara rutin. Memang, Anda akan mencapai hasil kesehatan terbaik kemudian.

7. Sumber Mineral

Buah ugli tidak hanya memberikan kandungan vitamin, serat, dan protein, tetapi juga memberikan manfaat mineral. Bahkan, ia memiliki banyak mineral seperti zat besi, kalium, dan kalsium juga. Alhasil, mineral tersebut akan bekerja sama dalam tubuh untuk meningkatkan fungsi tubuh secara optimal. Selain itu, kalium akan membantu membangun otot tubuh sedangkan zat besi akan mengatur cairan tubuh. Jadi, dapatkan buah ugli Anda untuk meningkatkan kesehatan tubuh yang pasti!

8. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat lain yang sangat baik dari buah ugli adalah membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda termasuk orang yang kesulitan melakukan diet, maka Anda bisa melakukan opsi ini. Anda harus mengkonsumsi makanan terbaik dan tepat untuk memastikan jumlah nutrisi yang cukup dalam tubuh Anda.

Ingatlah bahwa melakukan diet sehat adalah suatu keharusan. Dengan demikian, dengan memiliki buah ugli, Anda akan lebih mudah untuk mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan karena tidak mengandung kolesterol dan lemak di dalamnya. Selain itu, ia menyediakan jumlah serat dan vitamin yang baik yang memenuhi kebutuhan diet sehat Anda.

9. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, karena adanya serat, maka buah ugli memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Karena sistem pencernaan adalah salah satu bagian sistem utama dari tubuh kita, maka itu adalah suatu keharusan untuk menjaganya agar tetap sehat. Pada titik ini, buah ugli dapat membantu Anda dengan cara yang sangat baik.

Karena serat akan memaksimalkan kerja sistem pencernaan, maka juga akan bermanfaat untuk mencegah masalah pencernaan. Memang, Anda akan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit, kembung, dan juga gas. Oleh karena itu, mulailah mengkonsumsi buah ugli untuk memastikan kesehatan sistem pencernaan Anda.

10. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Salah satu manfaat kesehatan dari buah ugli adalah untuk meningkatkan kesehatan tulang. Pada titik ini, buah ugli mengandung pasokan kalsium yang sangat besar. Kalsium inilah yang berperan besar dalam membangun struktur tulang dan kepadatan tulang. Tipsnya, untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi produk olahan susu lainnya seperti yoghurt dan juga susu.

11. Mencegah Osteoporosis

Pernyataan ini akan berhubungan dengan yang sebelumnya karena kalsium dapat mencegah osteoporosis. Kita tahu bahwa osteoporosis adalah penyakit kronis yang menyerang kepadatan tulang. Untuk mencegahnya, kita bisa melakukan beberapa cara seperti mengkonsumsi makanan berkalsium secara teratur. Salah satu cara terbaik untuk memetik buah ugli tentunya. Karena buah ini menyediakan jumlah kalsium yang baik, maka buah ini akan membantu Anda mencegah risiko osteoporosis.

12. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Karena adanya serat dan tidak ada kolesterol yang terkandung dalam buah ugli, maka buah ini telah menunjukkan hasil positif dalam meningkatkan kesehatan jantung. Dengan semakin rendahnya kadar kolesterol dalam tubuh, maka akan mencegah terjadinya penggumpalan darah yang berujung pada adanya penyakit jantung seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung, cobalah untuk menerapkan gaya hidup sehat dan juga mengonsumsi makanan yang memiliki kadar kolesterol rendah.

13. Melawan Kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa buah ugli dapat bermanfaat untuk melindungi tubuh dari sel kanker. Hal ini terkait dengan adanya vitamin C, nutrisi antioksidan, dan efek anti inflamasi yang mencegah pertumbuhan sel kanker. Mereka bekerja sama untuk membuang racun dan stres lingkungan dalam tubuh. Selain itu, kulit buah ini memiliki kumarin yang merupakan fitokimia untuk melindungi dari kanker tumor. Karena itu, jika Anda ingin terhindar dari risiko kanker, makanlah buah ugli saja.

14. Mencegah Batu Ginjal

Salah satu manfaat buah ugli untuk kesehatan adalah cara mencegah pembentukan batu ginjal. Akibatnya, manfaat ini terkait dengan keberadaan asam sitrat dalam buah ugli.

15. Melindungi Terhadap Infeksi Virus

Karena buah ugli memiliki efek anti inflamasi, maka akan bermanfaat untuk melindungi tubuh dari infeksi virus. Memang, buah ugli menawarkan perlindungan yang baik untuk tubuh kita karena kandungan nutrisinya yang sangat baik.

16. Meningkatkan Kesehatan Otak

Studi terbaru menemukan bahwa ada hubungan antara konsumsi rutin buah ugli dengan tingkat kinerja otak yang meningkat. Telah menunjukkan bahwa mungkin saja buah ugli dapat meningkatkan fungsi otak seperti pembelajaran dan retensi memori.

17. Mengobati Anemia

Memiliki buah ugli akan sangat bagus karena akan membantu mengobati anemia. Manfaat ini terkait dengan adanya kandungan vitamin dan zat besi yang tinggi di dalamnya. Akibatnya, mereka akan menjaga hemoglobin dalam tubuh dan mengobati anemia juga.

18. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manusia memiliki kemampuan untuk menghancurkan dan melindungi tubuh dari infeksi. Pada titik ini, tubuh manusia membangun sistem kekebalan sebagai barikade melawan virus, bakteri, dan patogen jahat. Dengan mengkonsumsi buah ugli, Anda akan mendapatkan perlindungan ganda karena memberikan manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Manfaat ini juga terkait dengan adanya manfaat anti alergi, antioksidan dan antikarsinogenik, anti virus, dan anti inflamasi. Akibatnya, senyawa bermanfaat dalam buah ugli pasti akan membantu melindungi tubuh dari infeksi.

19. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Anehnya, buah ugli dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan kulit. Pada titik ini, buah ini akan membantu mengangkat sel kulit mati karena adanya vitamin C dan nutrisi antioksidan. Vitamin C dalam buah ugli akan membantu meningkatkan kolagen dan warna kulit. Selain itu, menjadikan buah ini sebagai masker kulit atau scrub kulit akan membantu Anda mendapatkan kulit yang mulus bercahaya dan tanpa cela.

20. Meningkatkan Kesehatan Mulut

Akibatnya, buah ugli akan membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan mulut karena adanya vitamin C di dalamnya. Pada titik ini, vitamin C membantu dalam sintesis kolagen untuk meningkatkan kesehatan gusi. Selain itu juga akan mencegah bau mulut sedangkan kalsium dalam buah ini akan memperkuat gigi juga. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi buah ugli untuk mencegah terjadinya radang gusi, bau mulut, dan sakit gigi.

Singkatnya, Anda dapat memiliki buah ugli sebagai pilihan buah Anda serta menambahkannya ke resep tertentu seperti salad buah dan jus jeruk. Selain itu, Anda dapat menambahkannya sebagai topping untuk kue atau makanan penutup juga. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menjadikannya sebagai bagian dari diet sehat Anda. Oleh karena itu, karena buah ugli memberikan manfaat kesehatan yang sangat baik, maka Anda dapat mulai mengkonsumsi buah ugli untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda tentunya!


8 Ide Sarapan Sehat

Makanan pagi yang sesuai dengan kebutuhan Anda&mdashapakah Anda mencoba menurunkan berat badan, berolahraga, dalam perjalanan, dan banyak lagi!

Tidak diragukan lagi, sarapan menempati posisi teratas dalam hal mengurutkan makanan Anda berdasarkan kepentingan&mdashmakan pagi yang tepat dapat meningkatkan otak Anda dan membantu melangsingkan Anda, antara lain. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada orang yang sarapan sehat. Jadi, apakah Anda terlalu sibuk atau tidak lapar di pagi hari, kami telah menemukan cara lezat untuk menghentikan Anda melewatkan waktu makan pagi. Selamat pagi buat kamu!

Yoghurt Yunani adalah sarapan pembangkit tenaga, mengemas hingga 18 g protein hanya dalam satu wadah 6 ons. Plus, satu porsi polos hanya dapat menghitung 100 kalori dan 0 g lemak. Campurkan beberapa almond dan buah kaya serat, seperti pir segar, untuk melengkapi makanan. (Untuk lebih banyak ide yogurt, lihat 25 hal lezat yang dapat Anda lakukan dengan yogurt ini.)

Ambil sebatang, tapi bukan sembarang batang: Banyak yang diisi dengan gula dan lemak. Cobalah batangan buah dan kacang Kind, yang memiliki hingga 10 g protein dan 5 g serat, ditambah antioksidan.

Hindari lubang pembuangan kalori pagi hari seperti muffin, bagel, dan panekuk, dan pesanlah sandwich telur yang mengandung protein. Untuk menghemat kalori, pegang keju.

Jika tubuh Anda tidak terbiasa sarapan, santaikan diri Anda dengan meminum smoothie (kami suka Odwalla) sepanjang pagi untuk memulai hari Anda dengan vitamin dan nutrisi. Juga, kurangi ngemil larut malam, yang bisa menekan nafsu makan pagi Anda.

Siap membuat smoothie sendiri? Salah satu dari 20 resep smoothie lezat ini akan benar-benar tepat sasaran.

Karbohidrat dan protein sangat penting untuk memperbaiki otot Anda setelah sesi berkeringat. Wafel beku 7 Grain Kashi memiliki 7 g serat dan 4 g protein per porsi. Pasangkan dengan sajian selai kacang yang mengandung protein, beberapa irisan pisang, dan segelas susu bebas lemak, dan Anda akan memiliki awal yang baik.

Tukar secangkir teh pagi Anda dengan secangkir teh hijau&mdashpenelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan metabolisme Anda. Untuk makanan utama Anda: Isi dua butir telur sesuka Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang memasukkan telur sebagai pengganti bagel ke dalam diet rendah kalori kehilangan 65% lebih banyak berat badan.

Cobalah sarapan burrito yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang ramah jantung. Isi bungkus gandum utuh dengan irisan alpukat, telur orak-arik, dan sedikit salsa.


Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

A. Blackberry pergi dengan nama semak duri, setelah duri. Oleh karena itu, carilah buah beri berwarna yang kuat dan dalam. Buah setengah matang berwarna merah. Juga, hindari blackberry dengan kulit yang menempel, lunak, atau berjamur karena ini mewakili blackberry yang kurang berkembang, dan mereka tidak siap untuk dimakan. Anda dapat menyimpan blackberry hingga 3 hari di lemari es. Bilas atau cuci sebelum Anda makan.

A. Salisilat adalah komponen alami yang ditemukan dalam blackberry yang berhubungan dengan aspirin. Jarang terlihat tetapi jika Anda alergi terhadap aspirin, maka hindari mengonsumsi buahnya. Sebagian besar cenderung untuk menyelesaikan sendiri. Namun, jika gejalanya menetap, dan jika Anda mengalami muntah, wajah bengkak, detak jantung cepat, sesak napas, dan pusing setelah makan buah, segera hubungi dokter Anda.

Gejala:
Meler
Ruam
Kulit gatal
Hidung tersumbat
Sensasi kesemutan di wajah
Mata berair
Sensasi tidak biasa lainnya

A. Blackberry tersedia sepanjang tahun di banyak toko kelontong. Namun, musim puncak adalah dari awal Juni hingga akhir Agustus. Selain itu, untuk memilih buah terbaik, fokuslah pada warna yang dalam. Hindari memetik buah beri yang berwarna merah, ungu pucat, lembut, atau kusam karena tidak baik untuk dikonsumsi.

A. Menambahkan blackberry sebagai bagian dari diet sehat Anda sangat sederhana. Konsumsi blackberry dengan sarapan seperti sereal, bubur, salad buah, yogurt, smoothie buah, yang meningkatkan kandungan nutrisi Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.

A. Blackberry memberi makan bakteri usus yang ramah sehingga memiliki efek positif pada kesehatan. Beberapa makanan membahayakan miliaran bakteri ramah kecil yang hidup di usus, mengakibatkan peradangan dan masalah usus kronis yang umum. Blackberry mengandung antosianin yang memiliki sifat anti mikroba alami.


Daftar isi

Markisa, juga dikenal sebagai passiflora, adalah tanaman merambat tropis berbunga yang tumbuh di iklim hangat dan lembab. Ini berisi pulp lunak yang memiliki banyak biji yang dapat dimakan di dalam kulit keras. Buah markisa sangat serbaguna sehingga Anda bisa memakan daging buah dan bijinya, membuat jus, atau menambahkannya ke minuman kocok dan jus lainnya.
Ada berbagai varietas markisa yang bervariasi dalam warna dan ukuran. Varietas kuning emas dan ungu adalah yang paling umum tersedia. Passiflora flavicarpa berbentuk oval atau bulat yang besar dan memiliki kulit kuning keemasan. Di sisi lain, passiflora edulis adalah varietas kecil berbentuk oval yang memiliki kulit ungu. Sementara markisa ungu berasal dari negara-negara Amerika Selatan, yang kuning keemasan banyak ditemukan di Asia dan Australia. Meskipun markisa adalah buah tropis, ada beberapa varietas yang dapat bertahan hidup di cuaca subtropis juga. Ini adalah alasan utama mereka ditemukan di hampir setiap sudut planet ini.
Buah ini juga mendapatkan banyak popularitas karena kekayaannya dalam beberapa antioksidan kuat dan nutrisi lain yang menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Mari kita lihat profil nutrisi dan potensi manfaat buah markisa untuk kesehatan.


Paket Foil Ikan

Terlalu lelah untuk memasak makan malam yang bergizi? Biarkan oven yang bekerja untuk Anda. Resep paket foil dibuat untuk hari sakit. Mereka membutuhkan sedikit persiapan, tidak berdiri di atas kompor dan hampir tidak ada pembersihan.

Anda dapat membungkus semua jenis bahan sehat dalam aluminium foil, tetapi ikan sangat cocok untuk dikukus dalam oven, mengunci kelembapan dan rasa. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, teri, dan herring kaya akan omega 3’. Lemak sehat ini meningkatkan kekuatan otak Anda, mengurangi nyeri sendi dan melawan peradangan. Dikombinasikan dengan sayuran segar seperti brokoli, zucchini, dan tomat, paket foil ikan berlemak membuat makan malam peningkat pemulihan – dan lezat– mudah.

Letakkan makanan bergizi dengan mudah di atas meja dengan resep ikan ini:

Untuk trik memasak yang lebih cerdas saat Anda terlalu lelah untuk memasak, lihatlah 10 makanan satu nampan yang bergizi ini.


8 suplemen kesehatan jantung untuk dikonsumsi – dan satu yang harus dihindari

Dunia modern kita dapat membawa banyak sekali informasi yang bertujuan membantu kita menjadi lebih sehat melalui suplemen. Seringkali, beberapa orang akan melihat peningkatan, sementara yang lain tidak. Berikut adalah beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan efek dari diet sehat dan Latihan untuk hatimu yang berharga, dan satu suplemen yang harus dihindari.

Di Amerika Serikat, suplemen makanan adalah zat yang Anda makan atau minum. Mereka bisa berupa vitamin, mineral, herbal atau tanaman lain, asam amino (bahan penyusun protein individu), atau bagian dari zat ini. Mereka bisa dalam bentuk pil, kapsul, tablet, atau cairan. Mereka melengkapi (menambah) makanan dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti makanan.

Klik nama setiap suplemen untuk melihat informasi lebih lanjut, termasuk hasil dari studi, penggunaan dan dosis yang ditampilkan. Kamu bisa bagikan informasi ini dengan dokter Anda untuk menemukan suplemen yang tepat untuk Anda.

Vitamin dan mineral yang dikonsumsi dalam dosis yang tepat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Makanan utuh harus menjadi sumber nutrisi utama, dan penelitian menunjukkan bahwa banyak orang gagal memenuhi asupan yang direkomendasikan.

Suplemen tidak dapat menggantikan kebiasaan makan yang tidak sehat, tetapi kadang-kadang bahkan orang yang memiliki kebiasaan makan yang sehat merasa sulit untuk mendapatkan semua buah, sayuran, dan makanan sehat lainnya yang mereka butuhkan. Suplemen dapat membantu mengisi kekosongan.

Sejumlah penelitian menunjukkan hubungan positif antara mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, dan pencegahan penyakit jantung. Suplemen vitamin dan mineral dapat aman dan murah dan dapat memberikan manfaat kesehatan.

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang mirip dengan vitamin. Itu ditemukan di setiap sel tubuh. Tubuh Anda membuat CoQ10, dan sel-sel Anda menggunakannya untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Ini juga berfungsi sebagai antioksidan, yang melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya. CoQ10 secara alami hadir dalam jumlah kecil dalam berbagai makanan, tetapi kadarnya sangat tinggi pada daging organ seperti jantung, hati, dan ginjal, serta daging sapi, minyak kedelai, sarden, mackerel, dan kacang tanah.

Koenzim membantu enzim bekerja untuk membantu melindungi jantung dan otot rangka.

CoQ10 juga dikatakan membantu gagal jantung, serta meningkatkan energi, dan mempercepat pemulihan dari olahraga. Beberapa orang meminumnya untuk membantu mengurangi efek obat-obatan tertentu pada jantung, otot, dan organ lainnya.

Cara terbaik untuk mendapatkan serat adalah dari makanan. Namun, jika Anda tidak memasukkan makanan kaya serat yang cukup dalam diet Anda dan memilih untuk menggunakan suplemen serat, pilihlah produk yang memiliki berbagai jenis serat di dalamnya baik yang larut maupun yang tidak larut. Saat mengonsumsi suplemen serat, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Serat psyllium dapat membantu menurunkan kolesterol bila digunakan bersama dengan diet rendah kolesterol dan lemak jenuh.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen serat, pastikan Anda tidak secara tidak sengaja membeli suplemen pencahar. Label pada kedua jenis suplemen mungkin mengatakan sesuatu seperti "mengatur pola buang air besar".

Serat tampaknya paling efektif digunakan dalam hubungannya dengan diet dan olahraga untuk berkontribusi pada penurunan berat badan.

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 ditemukan dalam minyak dari beberapa jenis ikan, sayuran, dan sumber tanaman lainnya. Asam lemak ini tidak dibuat oleh tubuh dan harus dikonsumsi dalam makanan atau melalui suplemen, seringkali “minyak ikan”.

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 bekerja dengan menurunkan produksi trigliserida tubuh. Kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, penyakit jantung, dan stroke. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang digunakan bersama dengan diet dan olahraga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Dalam studi double-blind pasien dengan gagal jantung kronis, suplementasi dengan minyak ikan menghasilkan penurunan kecil namun signifikan secara statistik dalam jumlah pasien yang meninggal atau dirawat di rumah sakit karena alasan kardiovaskular. Dalam percobaan double-blind lainnya, suplementasi meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan jumlah rawat inap pada beberapa pasien.

Kadar magnesium yang rendah dapat menjadi prediktor penyakit jantung, menurut penelitian. Magnesium rendah telah dikaitkan dengan faktor risiko kardiovaskular seperti: tekanan darah tinggi, penumpukan plak arteri, pengapuran jaringan lunak, kolesterol dan pengerasan arteri.

Suplemen magnesium datang dalam berbagai bentuk dan kombinasi mineral, seperti magnesium sitrat, magnesium glukonat, magnesium hidroksida dan bentuk populer magnesium sulfat , juga dikenal sebagai garam Epsom, digunakan dalam mandi dan merendam kaki untuk otot yang sakit dan lelah.

Pasien dengan penyakit ginjal perlu berhati-hati dengan magnesium, memperingatkan Sherri Rutherford, DO, pengobatan integratif PeaceHealth Southwest Washington, dan berbicara dengan dokter mereka.

L-carnitine adalah asam amino yang dibutuhkan untuk mengangkut lemak ke dalam mitokondria (tempat di dalam sel di mana lemak diubah menjadi energi). Produksi energi yang cukup sangat penting untuk fungsi jantung yang normal.

Beberapa penelitian menggunakan L-carnitine menunjukkan peningkatan fungsi jantung dan pengurangan gejala angina.

Orang dengan gagal jantung kongestif memiliki oksigenasi jantung yang tidak mencukupi, yang dapat merusak otot jantung. Kerusakan tersebut dapat dikurangi dengan mengambil suplemen L-karnitin.

Mengambil L-karnitin juga dapat membantu mengurangi kerusakan dan komplikasi setelah serangan jantung.

Teh hijau telah dinikmati selama berabad-abad, dan digunakan sebagai bantuan yang mungkin efektif dalam mengobati kolesterol tinggi. Teh hijau telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL menurut beberapa percobaan awal dan terkontrol. Dr. Rutherford merekomendasikan tiga cangkir per hari, daripada ekstrak, karena kontaminasi dapat menjadi perhatian sebagai suplemen.

Selain membuat makanan terasa enak bagi banyak orang, bawang putih yang dikonsumsi secara oral sebagai suplemen telah digunakan sebagai bantuan yang mungkin efektif dalam mengobati tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koroner.

Bawang putih dapat mempengaruhi pembekuan darah dan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Jika Anda memerlukan pembedahan, perawatan gigi, atau prosedur medis, hentikan konsumsi bawang putih setidaknya dua minggu sebelumnya.

Manusia yang mengonsumsi kolin berlebih, nutrisi penting yang berlimpah dalam daging, telur, dan susu, meningkatkan kadar senyawa yang diproduksi bakteri yang disebut trimetilamina N-oksida (TMAO), dan kecenderungan trombosit untuk menggumpal dan membentuk gumpalan.

Pembekuan darah yang berlebihan membatasi atau menghalangi aliran darah yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, kerusakan organ tubuh, atau kematian.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kadar TMAO dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar, termasuk serangan jantung dan stroke pada manusia, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa memberi makan hewan dengan makanan yang dilengkapi dengan kolin juga meningkatkan risiko pembekuan.


RESEP

Jus hijau ini dibuat dengan segenggam kangkung, segenggam selada, setengah mentimun, setengah cabai, satu sendok makan Green Mix, satu sendok teh bubuk kelor, jus satu lemon dan satu liter air dingin.

Haluskan semuanya menjadi satu dalam blender.

3 BAHAN Smoothie

Bahan: 1 cangkir Susu Almond, 3 Sendok Makan Bubuk Tigernut dan 3 Sendok Makan Campuran Serat Buah (Nanas, Mangga dan Sabut Kelapa).

Metode: Masukkan semuanya ke dalam blender dan kocok hingga halus. Sarapan selesai.

MENGGORENG 30 MENIT

Komposisi: Jamur, Bumbu Alami, Cedarguard Forte Tea yang terbuat dari Jahe, Kayu Manis, Cengkih & Moringa, Lada, Minyak Zaitun dengan bawang putih, Bok Choi (atau sayuran pilihan Anda), Paprika Hijau/Kuning, Bawang, Labu.

Metode: Potong semuanya dan aduk dalam wajan dengan api besar. Selesai!

MENGHORMATI RED BERRY SLIMMING PROTEIN SHAKE SMOOTHIE

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. Itu dia!


Tonton videonya: Makanan sehat untuk jantung!!!! Yuk,,, kenali apa saja diet sehat jantung. (Januari 2022).